Коли їсти перед та після тренування, залежить від багатьох факторів, таких як його тип, тривалість, інтенсивність, рівень фізичної підготовки, а також індивідуальні потреби організму. Розгляньмо детальніше, скільки часу має пройти між їжею та заняттям у залі.
Коли можна поїсти після тренування
Після тренування їсти не треба, коли основна мета занять – схуднути. Оптимальним варіантом буде легкий прийом їжі через годину після нього, взявши до уваги білки та мінімальну кількість вуглеводів, не забуваючи про велику кількість клітковини для кращого засвоєння білків. В цьому випадку корисні різні овочеві салати з додаванням білка (м’ясо, яйця, морепродукти). Білок – особливо важливий компонент у їжі після тренувань, які акцентовані на ріст м’язової маси.
Їжа перед походом на тренування
До тренування треба приймати їжу за 1,5-3 години й обов’язково включити в меню продукти, які дають організму енергію. Тобто це білки та повільні вуглеводи.
Важливим є те, що на голодний шлунок тренуватися не можна. Більшість людей думає, що якщо обмежити споживання їжі, це призведе до більш продуктивного заняття. Насправді це так не працює. Оскільки організм буде відчувати нестачу поживних речовин, повноцінне заняття обернеться на непродуктивне. Але якщо ви не встигли поїсти за кілька годин до тренування та у вас залишається приблизно 30-40 хвилин, ви можете застосувати перевірену стратегію: випийте фруктове смузі чи білковий коктейль без додавання цукру, і якщо є бажання, з’їжте легкий, несолодкий протеїновий батончик. Цей перекус дасть вам заряд енергії та швидко засвоїться, що дасть відчуття ситості та не буде заважати тренуванню.
Що не треба робити після і до заняття
Варто пам’ятати, що перед самими фізичними навантаженнями не можна пити фруктові соки з великою кількістю цукру, що підвищують і одразу ж опускають рівень глюкози у крові. Це не є корисним перед інтенсивною роботою м’язів. Зверніть увагу на гостру та пряну їжу, що може спровокувати нудоту під час вправ.
Після тренування не варто їсти смажену їжу та пити напої з високим вмістом цукру.
Роль води після інтенсивних вправ
Що стосується головного елемента для людини – води, то її треба пити в чистому вигляді як до тренування, так і після. Але не варто навмисне заливати себе водою, просто пийте, якщо цього хочете. Газовану воду пити перед і після фізичних навантажень не треба, бо вона не дає ту ж користь, як звичайна вода.
Загрузка...
