Біг є відомим та ефективним способом зменшення ваги, але це не єдине, чим він корисний. Із покращенням фізичної форми, спортивні заняття також здатні знімати стрес та давати психологічне розслаблення. Існує чимало припущень, скільки та як правильно треба бігати, щоб схуднути та принести максимальну користь організму.
Чим корисно бігати
За допомогою такого виду розминки можна не тільки змінити фігуру, але також укріпити організм і покращити психологічний стан. Переваги бігу як фізичного тренування:
- Спалювання калорій. В залежності від інтенсивності серцевих скорочень, можна позбавитися до 600 калорій під час пробіжки.
- Покращення кровообігу. Поживні речовини надходять до клітин швидше, а рідина та продукти життєдіяльності клітин виводяться з організму.
- Універсальне та ефективне тренування. Бігати можна майже всім категоріям людей. Також аеробне навантаження підходить для щоденного тренування.
Бігати можна як новачкам, так і професійним спортсменам після більш складних фізичних навантажень.
Скільки часу треба бігати, щоб схуднути
Головне у досягненні результатів під час тренування – це системність, тому рекомендується займатися регулярно. Бігати треба не менше 5 разів на тиждень.
Новачкам не варто одразу намагатись пробігти велику дистанцію, буде достатньо почати з 10 хвилин на день, поступово збільшуючи час до 40 хвилин і більше. Спалювання калорій та жиру починається після 40 хвилин тренування. Якщо вам важко бігати такий час, то можна чергувати навантаження – інтенсивний біг – біг підтюпцем – швидка ходьба.
Не намагайтесь інтенсивно тренуватися, не будучи підготовленим. Так можна тільки нашкодити здоров’ю, і замість легкості відчути біль у суглобах.
Кожен вирішує сам, скільки йому потрібно бігати в день. Комусь достатньо 10 хвилин, а хтось може виділити годину для того, щоб позайматись і не відчувати після цього напруження.
Коли слід бігати
Заведено вважати, що бігати потрібно зранку, але суворих правил щодо цього немає. Ранкові тренування дадуть відчуття бадьорості, вечірні – налаштують на міцний розслаблений сон. Денні забіги найбільш корисні для підвищення продуктивності.
Як правильно бігати, щоб схуднути
Почати бігати може бути досить складно для новачків, але після перших декількох днів це буде робити набагато легше. З часом, після регулярних тренувань, біг перетвориться на звичку.
Основні правила бігу для початківців:
- Обрати комфортний одяг і взуття, в кому легко буде займатись. Краще придбати спеціальне взуття для бігу, але звичайні спортивні кросівки також будуть зручними.
- Визначити найбільш комфортний час для регулярних занять.
- Тренуватись мінімум через годину після їжі.
- Не перенавантажувати себе: якщо виникає відчуття втоми або фізичного дискомфорту, завершити тренування.
- Бігати у рівному темпі та у процесі слідкувати за диханням.
- Збільшувати час забігу з кожним наступним днем на 5-10 хвилин, зважаючи на своє самопочуття.
Немає чітких правил, скільки треба бігати в день кілометрів для схуднення, це залежить від фізичного стану конкретної людини.
Окрім тренувань, для схуднення також важливо збалансовано харчуватись. Якщо кількість витрачених калорій буде перевищувати кількість набутих, можна схуднути на 5 кг вже за тиждень регулярного бігу з поступовим збільшенням часу тренувань та правильного харчування.
Де краще бігати: на вулиці чи на біговій доріжці
Є різні думки щодо того, як зручніше займатись. Перевагою бігу на тренажері є те, що не потрібно підлаштовуватись під погодні умови та носити незручний для бігу теплий одяг, коли на вулиці холодно.
Зайняття на доріжці буде корисним для тих, хто любить бігати під нахилом, але у місті немає гір, пагорбів або інших поверхонь для цього. На тренажерах зазвичай можна регулювати кут.
Вважається, що біг на вулиці більш ефективний, тому що доводиться бігти проти вітру, тобто докладати більше зусиль. Також, зустрічаючи різні перешкоди та шляху й обминаючи їх, ми рухаємо різними частинами тіла, а не знаходимось весь час в одному положенні. Ці фактори сприяють більшому витраченню калорій і активнішому тренуванню тіла.
До переваг вуличного бігу можна віднести і користь свіжого повітря, яке позитивно впливає на фізичний і та емоційний стан.
Скільки часу треба бігати на бігові доріжці, щоб схуднути
За принципом тренування бігова доріжка є тим самим, що і звичайна пробіжка, тому вибір часу так само залежить від цілей людини, її фізичної підготовки та стану здоров’я. Те, як часто треба бігати, також вирішує кожен для себе.
Підібрати програму занять на тренажері допоможе тренер у фітнес-клубі. Наприклад, вона буде виглядати так:
- розминка – 5 хвилин ходьби;
- біг у повільному темпі – 40 хвилин;
- відновлення серцевого ритму – 5 хвилин.
Щоб добре схуднути на місяць, рекомендують регулярний біг на тренажері або на вулиці. При цьому найбільш ефективною вважають інтервальну пробіжку, коли повільний біг чергується з інтенсивним.
Не варто займатись занадто інтенсивно. Щоб схуднути на 10 кг за місць, потрібно тренуватись потрохи, але на постійній основі, а також дотримуватись збалансованого харчування.
Загрузка...
